7 Vorteile einer radikalen Kaltdusche

Eine Einführung in die Vorteile kalter Duschen

Die meiste Zeit der Menschheitsgeschichte haben wir in kaltem Wasser gebadet. Dies war keine freiwillige Entscheidung – es sei denn, man wohnte in der Nähe einer heißen Quelle, es gab keine Technologie zum Erhitzen von Wasser. Baden war jedoch die Natur, die es uns gab; ob in einem See, Bach, Fluss oder Meer. Es waren die alten Griechen, die die ersten Heizsysteme für ihre Badehäuser entwickelten, doch sie badeten weiterhin in kaltem Wasser. Spulen wir vor zu den Römern, und jede Stadt hatte mindestens ein Badehaus mit einer breiten Palette an Einrichtungen. In Ihrem typischen römischen Badehaus finden Sie möglicherweise ein Calidarium (heißer Raum und Pool), ein Tepidarium (warmer Raum und Pool) und, um unser Thema fortzusetzen, ein Frigidarium (kalter Raum und Pool). Die Badehäuser erfüllten einen Zweck, der weit über die reine Sauberkeit hinausging – sie waren entscheidend für Geselligkeit, Entspannung und vor allem für das Wohlbefinden ...

Und das Baden in kaltem Wasser war bei den Alten nicht verloren. Im ersten Jahrhundert stürzten sich die Finnen, die für ihre Saunen bekannt sind, nach einem Saunagang in einen eiskalten See. Dies ist als „Avantouinti“ oder „Eisschwimmen“ bekannt (für diejenigen, die kein Finnisch sprechen) und wird heute von den Finnen und den umliegenden nordischen Ländern mit Hingabe praktiziert.

Die historischen Beispiele enden hier nicht. Die religiösen Zeremonien vieler Kulturen beinhalteten irgendeine Form der Einwirkung von kaltem Wasser. Die Shinto-Praktizierenden Japans praktizieren Misogi , das Ritual, unter einem eisigen Wasserfall zu stehen. Russische Christen gedenken der Taufe Jesu Christi, indem sie in Fässer mit eiskaltem Wasser springen, die von Priestern gesegnet werden. Nach einer intensiven Sitzung in ihren Schwitzhütten sprangen die amerikanischen Ureinwohner in einen eisigen See oder einen Schneehaufen.

Noch faszinierender ist ein Deutscher namens Vincenz Priessnitz, der in den 1820er Jahren die Kaltwassertherapie oder „Hydrotherapie“ als Heilmittel für alle Arten von Beschwerden befürwortete – von schweren Verletzungen bis hin zum Aufstehen. Es ging ihm ziemlich gut, zu seinen Kunden zählten unter anderem Könige, Berühmtheiten und die Legende der Natur, Charles Darwin. Mitte des 19. Jahrhunderts gab es in den Bundesstaaten riesige Sanatorien, mit über 200 im ganzen Land. Cornflake-Kapitalist John Harvey Kellogg war sogar an der Aktion beteiligt und gründete das bedeutende Battle Creek Sanitarium. Warum ein Arzt, Ernährungsberater und Gesundheitsaktivist Cornflakes als Grundlage für eine gute Gesundheit betrachten würde, ist eine ganz andere Diskussion – aber wir gehen davon aus, dass er gute Absichten hatte.

Die Kaltwassertherapie geriet im 20. Jahrhundert ins Wanken, da ganzheitliche Behandlungen durch den unaufhaltsamen Aufstieg der Arzneimittel verdrängt wurden. Konventionelle Medikamente wurden zur einzig legitimen Vorgehensweise – alternative Methoden galten fast überall als Hippie-Woo-Woo. Dennoch verwendeten Ärzte und Gesundheitsexperten hinter den Kulissen weiterhin kaltes Wasser zur Behandlung von Muskelkater und Knochenbrüchen auf der ganzen Welt ...

Erst in den letzten Jahren wurden die Vorteile der Kälteexposition von der breiten Öffentlichkeit wieder erkannt. Es ist völlig verständlich, warum wir schon lange auf regelmäßige Kälteexpositionen verzichten. Da wir dank Technologie und Materialien problemlos warm bleiben können, ist unsere Widerstandsfähigkeit gegenüber der Kälte geringer geworden – wir spüren die Kälte stärker. Der Mensch ist unglaublich anpassungsfähig – jeder Reiz oder Stress, den wir auf Körper oder Geist ausüben, wird mit der Zeit immer leichter. Aber das Wunder der menschlichen Plastizität funktioniert in beide Richtungen – um einen bekannten Satz zu zitieren: „Benutze es oder verliere es“. In der modernen Gesellschaft ist es einfach, die Hitze hochzudrehen oder einen Pullover anzuziehen wann immer wir einen Temperaturabfall spüren . Letztendlich fühlt es sich ziemlich schrecklich an, der Kälte ausgesetzt zu sein, wenn man nicht daran gewöhnt ist – und zerstört sogar die Willenskraft der Mutigsten unter uns.

Sie haben vielleicht gehört oder gesehen, wie Profisportler nach einem Rennen oder einer Trainingseinheit in ein Eisbad springen, aber Sie müssen nicht unbedingt so extrem gehen, um die Vorteile der Kälteeinwirkung zu nutzen. Der einfachste und zugänglichste Weg, die Kälte zu nutzen und ihre Vorteile zu nutzen, besteht darin, mit einer kalten Dusche zu beginnen. Wie geht man also vor?

Wie man kalt duscht

Obwohl es einfach erscheint, kann die Vorstellung einer kalten Dusche eine entmutigende Aussicht sein. Daher ist es hilfreich, einen Plan zu haben, damit Sie vorbereitet sind, wissen, wie Sie das Erlebnis aushalten und optimieren und Tag für Tag bis zum Ende der Zeit dabei bleiben können ...

Vorbereiten

• Entspannen Sie sich und lassen Sie Verspannungen los, insbesondere im Nacken- und Schulterbereich.
• Atmen Sie bewusst, langsam und tief.
• Visualisieren Sie, wie sich in Ihrem Inneren Hitze aufbaut.
• Seien Sie aufgeschlossen gegenüber der bevorstehenden Erfahrung. Wisse, dass es nur kaltes Wasser ist – es wird dir nicht schaden und es wird ein Ende haben.
• Legen Sie eine Dauer für Ihre kalte Dusche fest, bevor Sie eintreten, und versprechen Sie sich, dabei zu bleiben (siehe „Bleib dabei“ weiter unten).

Durchhalten und optimieren

• Schalten Sie entweder die Kaltdusche ein oder stellen Sie die Warmdusche auf Kalt um.
• Steigen Sie zuerst mit Ihren Extremitäten ein, bis Sie vollständig darunter sind. Sie können Ihren Kopf draußen lassen, wenn Sie möchten.
• Behalten Sie die Kontrolle über Ihre langsame, tiefe und bewusste Atmung – dies wird Ihr wichtigstes Werkzeug sein, um ruhig zu bleiben.
• Waschen, reiben oder massieren Sie Ihre Körperteile – diese kleinen Bewegungen tragen dazu bei, dass Sie entspannt und konzentriert bleiben.
• Es ist wichtig, kalt zuzubereiten. Schalten Sie die Dusche aus und beobachten Sie, wie Sie sich fühlen. Sie werden wahrscheinlich schockiert sein, wie warm, prickelnd und belebt Sie sich fühlen.

Bleib dabei

• Nehmen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit eine kalte Dusche und integrieren Sie sie in Ihren Tagesablauf. Es empfiehlt sich, morgens als erstes einzukehren, da es Sie auf den kommenden Tag vorbereitet.
• Studien zeigen, dass Kälteeinwirkung am vorteilhaftesten ist, wenn sie mindestens mehrere Stunden vom Training entfernt ist. Wenn Sie beispielsweise normalerweise nachmittags Sport treiben, ersetzen Sie Ihre morgendliche Dusche durch eine kalte Dusche. Ihre Dusche nach dem Training kann wie gewohnt bleiben, sodass Sie die Erholungsvorteile der Hitzeeinwirkung nutzen können.
• Planen Sie, wie lange Ihre kalte Dusche dauern muss und wie Sie sie im Laufe der Zeit verlängern können. Ein beliebter und einfach umzusetzender Monatsplan ist 15 Sekunden für 7 Tage, 30 Sekunden für 7 Tage, 45 Sekunden für 7 Tage und 60 Sekunden für 7 Tage.
• Sie werden überrascht sein, wie schnell Sie sich an kalte Duschen gewöhnen. Wenn Sie den oben genannten Plan befolgen, werden Sie wahrscheinlich am Ende der zweiten Woche feststellen, dass Ihre Atmung gleichmäßiger wird und die gesamte Erfahrung stressfreier wird. Möglicherweise können Sie vor Monatsende problemlos eine Minute oder länger zu Hause bleiben.

7 Vorteile einer radikalen Kaltdusche

Weniger Krankheitstage - Gestärktes Immunsystem

Geben Sie Ihrem Immunsystem einen Kick auf den Hintern. Eine Studie des Thrombosis Research Institute (1994), England, zeigt, dass Menschen, die kalt duschten, mehr weiße Blutkörperchen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Weiße Blutkörperchen sind Zellen, die Infektionen bekämpfen, und Kälteeinwirkung scheint über einen unbekannten Mechanismus ihre Produktion anzuregen.

Robuste Sanitäranlagen – verbesserte Zirkulation

Eine verbesserte Durchblutung und ein verbesserter allgemeiner Blutfluss können zu einer besseren allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit führen und die Erholungszeit nach körperlicher Betätigung und den Belastungen des Alltags beschleunigen. Wenn Sie der Kälte ausgesetzt sind, bewegt sich Ihr Blut von Ihren Extremitäten zu Ihren inneren Organen, um diese warm zu halten. Bei Hitzeeinwirkung passiert das Gegenteil: Blut bewegt sich an die Hautoberfläche, um Wärme abzugeben und Sie kühl zu halten. Es könnte hilfreich sein, sich dies als eine Reinigung und Rückspülung der inneren Leitungen des Körpers vorzustellen. Daher könnte der Wechsel zwischen heiß und kalt der Schlüssel zur Maximierung der Vorteile sein.

Ice Man – Verbesserte Kälteresistenz

Jeder Mensch ist anders, wenn es darum geht, Kälte zu vertragen. Am einen Ende des Spektrums haben wir einen Freund, der arktische Kleidung trägt und immer noch zittert, und am anderen Ende einen, der unbekümmert in T-Shirt und Shorts im Schnee unterwegs ist. Die Fähigkeit, Kälte zu ertragen, hängt weniger von physiologischen Unterschieden als vielmehr von unserer Wahrnehmung der Temperatur ab, der wir ausgesetzt sind. Zwei Personen, die der gleichen Temperatur ausgesetzt sind, fühlen sich möglicherweise unterschiedlich an, aber ihr Rumpf und ihre Extremitäten haben wahrscheinlich eine sehr ähnliche Temperatur. Dies können wir jedoch ändern – mit der Zeit werden Sie bei regelmäßiger Kälteeinwirkung niedrigere Temperaturen besser vertragen.

Inneres Feuer – Erhöhter Stoffwechsel

Bei Kälte muss der Körper mehr arbeiten, um die Temperatur stabil zu halten – der Stoffwechsel wird dadurch angekurbelt. Tatsächlich verstärkt unser Gehirn unsere Hungersignale, wenn uns kalt ist, um uns zu ermutigen, die zusätzlichen Kalorien aufzunehmen, die erforderlich sind, um den erhöhten Energieverbrauch auszugleichen.

Es ist eine bekannte Tatsache, dass Polarforscher diesen zusätzlichen Kalorienverbrauch bei der Planung ihrer Expedition kompensieren müssen. Andernfalls könnte sich ihr Gewichtsverlust nachteilig auf ihre Leistungsfähigkeit auswirken und ihre Sicherheit gefährden. Wir können uns auch Arktisbewohner wie die Inuit ansehen, die sich sehr kalorienreich und fast ausschließlich aus Fett ernähren. Die überschüssige Energie in den Fetten wird verbrannt, um den Körper warm zu halten.

Auch wenn Kälte keine Allheilmittel für die Gewichtsabnahme ist, könnte sie durchaus hilfreich sein.

Kühl wie eine Gurke – Reduziert den Stresspegel

Mehrere Studien zeigen, dass Kälteeinwirkung das sympathische Nervensystem aktiviert und so die Verfügbarkeit von Neurotransmittern wie unseren guten Freunden Endorphinen und Noradrenalin erhöht. Der amerikanische Naturforscher, Essayist, Dichter und Philosoph Henry David Thoreau schwor, durch ein Bad im eisigen Wasser des Walden Pond seine Depressionen in Schach zu halten und seine Stimmung stabil zu halten. Unabhängig von den nicht schlüssigen Beweisen zeigen uns Erfahrungen aus erster Hand, dass ein kalter Schauer oder ein Meerestief den Reset-Knopf fest drückt und einen unbestreitbaren mentalen Auftrieb verleiht.

Starke Schwimmer – Erhöhte Fruchtbarkeit

Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Eier außerhalb des Körpers hängen? Sie dürfen nicht zu heiß werden. Wenn Sie sie also draußen aufhängen, sind sie gut belüftet und bleiben kühl. Studien zeigen, dass die Spermienzahl umgekehrt mit einem Temperaturanstieg korreliert. Eine aktuelle Studie der University of California verlangte von den Teilnehmern, sich 30 Minuten pro Woche nasser Hitze auszusetzen. Als sie auf dieses scheinbar belanglose heiße Bad verzichteten, stieg ihre Spermienzahl im Durchschnitt um gewaltige 491 %! Wenn Sie also versuchen, Vater zu werden, könnte es hilfreich sein, die heiße Dusche durch eine kalte zu ersetzen, um ein Brötchen in den Ofen zu bekommen.

Happy Chappy – mehr Energie und Wohlbefinden

Schon allein das Erleben einer kalten Dusche zeigt Ihnen, dass dadurch Ihre Aufmerksamkeit, Klarheit und Energie gesteigert werden. Durch die Eimerladung werden Endorphine (die Wohlfühlhormone) freigesetzt, sodass Sie sich gestärkt und voller Energie für den kommenden Tag fühlen. Das Gefühl ist so etwas wie ein grüner Tee oder Kaffee ohne Nervosität – ein Antrieb und eine Konzentration, die mehrere Stunden anhalten. Obwohl es keine Studien gibt, die dies belegen, sind wir aufgrund unserer Erfahrung davon überzeugt.

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Das war's Leute. Wir hoffen, dass Ihnen die Lektüre unserer Einführung zum Thema Kälteexposition, zur Kaltdusche und schließlich zu den 7 Vorteilen einer radikalen Kaltdusche gefallen hat.

Bleib ruhig.